ဒါကမင်းရဲ့သတင်းထုတ်ပြန်ချက်ဆိုရင်ဒီမှာနှိပ်ပါ။

အိပ်ချိန်က ဘယ်လောက်ကြာကြာ အိပ်တာထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။

UK၊ US၊ ဆွီဒင်၊ အီတလီနှင့် စပိန်နိုင်ငံတို့မှ ကမ္ဘာကျော် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ နိုင်ငံတကာအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြစ်သည့် ZOE မှ သုတေသီများသည် လူတစ်ဦး၏ ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် သွေဖည်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည် ညနှောင်းပိုင်း) အပြင် အိပ်ရာဝင်ချိန် ယေဘုယျအားဖြင့် နောက်နေ့မနက် မနက်စာအတွက် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်တုံ့ပြန်မှု ညံ့ဖျင်းတာကြောင့် လူရဲ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။          

ဤနောက်ဆုံးတွေ့ရှိချက်သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အကြီးဆုံးသော အတွင်းကျကျ အာဟာရသိပ္ပံလေ့လာမှု ZOE PREDICT ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ဥရောပထိပ်တန်းဂျာနယ် Diabetologia တွင် ယနေ့ ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ၎င်းအမျိုးအစား၏ အကျယ်ပြန့်ဆုံးသော အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုသည် - နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောလေ့လာမှုများထက် 10 ဆခန့်ကြီးမားသောကြောင့် - ZOE ၏ဆန်းသစ်သောဒစ်ဂျစ်တယ်နည်းပညာများနှင့်တွဲဖက်ထားသည့် အဆိုပါထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုများသည် ကုမ္ပဏီအား အဖွဲ့ဝင်များ၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်စေရန် စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်များပေးပို့နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

Key ကို Takeaways:

• အိပ်စက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းညှိရန်အတွက် အရေးကြီးပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ဆီးချို၊ သွေးတိုး (သွေးတိုး) နှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်စေရန် ယေဘုယျနှင့် ပိုမိုစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်နှစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

• ZOE PREDICT သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို နက်ရှိုင်းစွာစုဆောင်းရန် ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးလေ့လာမှုဖြစ်သည်။ ဤအထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ ဦးတည်ချက်အတိုင်းအတာများ၊ စဉ်ဆက်မပြတ် ဂလူးကို့စ်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် စံချိန်စံညွှန်းသတ်မှတ်ထားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်စိန်ခေါ်မှုစမ်းသပ်မှုများကို အသုံးပြုရန်အတွက် အကြီးဆုံးဖြစ်သည်။

• ညဘက်အိပ်ရေးပျက်တာက နောက်နေ့မနက် မနက်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တုံ့ပြန်မှုနည်းတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်၊

• ပုံမှန်မဟုတ်သော အပတ်စဉ် အိပ်စက်မှုပုံစံရှိခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းနိုင်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသောကြောင့် ရေတိုနှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။  

• ဤလေ့လာမှု၏တွေ့ရှိချက်များသည် postprandial သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန် လူနေမှုပုံစံစဥ်နည်းဗျူဟာများ၊ စောစောအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်များကိုအာရုံစိုက်ကာ အရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်းများကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို အသိပေးနိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ကာလကြာရှည်စွာ လူသိများသည်။ အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဘယ်လိုအိပ်စက်ရမလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါဘူး။ အမှန်တကယ်တော့ သုတေသီတွေက အိပ်ရေးဝဝ အိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အလွန်နည်းတာက ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ လူတွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိမှု အားနည်းတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့သူတွေမှာ ဒီဆက်နွယ်မှု ဘယ်လောက်အတိုင်းအတာအထိ ရှိနေတယ်ဆိုတာ အခုအချိန်အထိ မသိသေးပါဘူး။ ZOE ၏သုတေသီအဖွဲ့သည် နှစ်ပတ်တာကာလအတွင်း ကျန်းမာသောစေတနာ့ဝန်ထမ်း ၉၅၃ ဦးကို ZOE PREDICT လေ့လာမှုမှ အချက်အလက်များကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ ထိုအချိန်တွင် ပါဝင်သူများသည် စံချိန်စံညွှန်းသတ်မှတ်ထားသော အစားအစာများစွာကို စားသုံးကြပြီး ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုင်းတာရန် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာများကို ၀တ်ဆင်ထားသည် (မှတ်ချက်- စမ်းသပ်မှုအတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို ခြယ်လှယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ)။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အိပ်ယာဝင်ချိန်မှ အိပ်ရာနိုးချိန်အထိ စုစုပေါင်းကြာချိန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးတို့ကို တိုင်းတာသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် လူတို့၏အိပ်စက်မှုပုံစံများကို နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့် အဆီများပါရှိသော အစားအစာများနှင့် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုတို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

အစက်နှင့်ချိတ်ဆက်ခြင်း

၎င်းတို့၏ သုတေသနပြုချက်များအရ ပါဝင်သူအားလုံးတွင် အချိန်ကြာကြာအိပ်ခြင်းထက် စောစောအိပ်ရာဝင်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်ဖွယ်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည် - ယခုသင်မည်မျှကျန်းမာကြောင်းပြသသည့် အကြောင်းရင်းများစွာဖြင့် တိုင်းတာသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ဘဝ၏ နောက်ပိုင်းတွင် ပြင်းထန်သော နာတာရှည် အခြေအနေများ ဖြစ်လာနိုင်ခြေ မည်မျှရှိသနည်း။ နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်သူတွေဟာ မနက်စာအတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှု ပိုဆိုးလာတတ်ပြီး မနက်စောစော အိပ်ရာက နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်သူတွေနဲ့ နှိုင်းစာရင် နောက်ကျမှ အိပ်ရာဝင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ညဘက်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် နောက်တစ်နေ့နံနက်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုနည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အချက်အလက်များက ဖော်ပြသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီအခြေခံအားဖြင့်၊ ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်းများကို လိုက်နာခြင်းနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော ညများနောက်ကျခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် နောက်တစ်နေ့နံနက် နံနက်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အစာစားပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်များနှင့် ကွဲပြားသော အိပ်စက်မှုကြာချိန်နှင့်အတူ အပတ်စဉ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်မှုပုံစံရှိခြင်းသည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည် အလုပ်ရက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လူများစွာ၏ အားလပ်ရက်များတွင် တွေ့ကြုံရသည့် အိပ်ချိန်အချိန်ဇယား အပြောင်းအရွှေ့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော 'social jetlag' ကို ရှင်းပြရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှု၊ ပိုဆိုးသော စိတ်ဓာတ်နှင့် တိုးလာမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသထားသည်။ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အဆီများပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ မနက်စာတွေက သကြားပါတဲ့အရက်သောက်တာထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကို အဖွဲ့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီတွေ့ရှိချက်ဟာ မနက်စာအတွက် အားဖြည့်အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးတွေကို ညဘက်နောက်ကျပြီးမှ လာယူတဲ့သူတွေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။ ပုံမှန်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါက၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်တုံ့ပြန်မှု ညံ့ဖျင်းပါက ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်လာစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး ဤအကြောင်းကြောင့် ZOE ပရိုဂရမ်၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤရလဒ်များသည် လူတစ်ဦး၏ကျန်းမာချမ်းသာမှုနှင့် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုရရှိရန် အိပ်စက်ခြင်းတွင်ပါဝင်သည့်မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့်အပြင် လုံလောက်သော၊ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှုနှင့် ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတွင် မီးများကို စောစောဖွင့်ခြင်း၏တန်ဖိုးကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။

လေ့လာမှုတွင် ဦးဆောင်သုတေသီနှင့် ZOE သိပ္ပံအကြံပေးဘုတ်အဖွဲ့ဝင် ဆွီဒင်နိုင်ငံ Lund တက္ကသိုလ်မှ ပရော်ဖက်ဆာ Paul Franks က “လူအများစုအတွက် အိပ်ချိန်နဲ့ အချိန်ဟာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲလို့ရတဲ့ အချက်တွေပါ၊ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာ ဒါမှမဟုတ် နှောင့်ယှက်တဲ့ အိပ်ချိန်ဇယားရှိခြင်း။ ပြောင်းလဲဖို့က ငါတို့အပေါ်မှာ မူတည်တယ်။” ဖရန့်ခ်စ်က “မင်းရဲ့ နိုးကြားတဲ့အချိန်ကနေ ချေးငှားပြီး အတိုးမယူဘဲ အိပ်စက်ခြင်းချေးငွေတွေကို ဘယ်တော့မှ မလုပ်ဘူး။ တစ်ညတည်းကပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် အစာချေဖျက်ပုံနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်နိုင်ပုံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။”

လန်ဒန်၊ King's College မှ အာဟာရသိပ္ပံဌာနမှ အာဟာရသိပ္ပံဌာနမှ အာဟာရသိပ္ပံစာဖတ်သူ ဒေါက်တာ Sarah Berry နှင့် ZOE မှ ဦးဆောင်အာဟာရသိပ္ပံပညာရှင် ဒေါက်တာဆာရာဘယ်ရီက “အိပ်စက်ခြင်းသည် အစားအသောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးတို့နှင့်အတူ ကျန်းမာရေး၏ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် လူသုံးဦးတွင် တစ်ဦးသည် လုံလောက်သော အိပ်စက်မှု မရှိပါ။ အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရရှိသူများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုများပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထိုလူများသည် ကယ်လိုရီပိုစားသည်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆာပြေအစာများကို ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်၊ ၎င်းတို့၏ အစားအစာများတွင် အမျိုးမျိုးနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုနည်းသော အစားအသောက်အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းမှုရှိသည်။ အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့လာမှုအရ အိပ်စက်ခြင်းသည် ပို၍အာရုံစိုက်သင့်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

ZOE ၏ သိပ္ပံပညာပူးတွဲတည်ထောင်သူ နှင့် King's College London မှ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါဗေဒ ပါမောက္ခ Tim Spector က “အစားအသောက်နဲ့ အတူတူပါပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တိကျတဲ့ အိပ်ချိန်ကို ညွှန်ပြဖို့ တစ်ခုတည်းသော အရွယ်အစားနဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ ချဉ်းကပ်မှုမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့်၊ ဘယ်အချိန်နဲ့ ဘယ်လိုအိပ်မလဲဆိုတာကို အကြံပြုထားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိနေပြီဆိုတာ အတည်ပြုနိုင်ပါပြီ။” Spector က ဆက်လက်ပြီး “လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပက်သက်ပြီး အရေးယူဆောင်ရွက်နိုင်မှုအပေါ် ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိစေဖို့၊ ပညာရေးက အရေးကြီးတယ်။ ZOE ၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော ထိုးထွင်းသိမြင်နားလည်မှုများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနပြုချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ၎င်းတို့၏ခရီးရောက်နေသည့်နေရာတိုင်းတွင် လူများနှင့်တွေ့ဆုံကာ အပြောင်းအလဲနှင့် ကြီးပွားတိုးတက်အောင်မြင်ရန် သိပ္ပံဆိုင်ရာ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော လမ်းပြမြေပုံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။”

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံပြု အိပ်စက်ခြင်း အကြံပြုချက် ၅

• တစ်သမတ်တည်းဖြစ်အောင် မှာယူပါ- တစ်ပတ်တာလုံး အလုပ်လုပ်ပြီး ၎င်းကို စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော အိပ်စက်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။

• စောစောကြိုတင်စာရင်းသွင်းပါ… သင့်အိပ်ရာနှင့် အတူ- နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် တစ်မှေးအိပ်မည့်အစား ညတိုင်း စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။

• စိတ်ခံစားချက်ကို သတ်မှတ်ပါ- အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်၊ မှောင်ပြီး အေးနေအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ၊ ညဥ့်နက်မှ စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး မြက်ပင်ကိုမထိမီ အေးအေးဆေးဆေး အနားယူရန် အချိန်လုံလောက်အောင် စီစဉ်ပါ။

• မှန်ကန်သောနေ့ကိုစတင်ပါ- ZOE ၏ ကြိုတင်ခန့်မှန်းလေ့လာမှုမှရလဒ်များသည် လူတစ်ဦးစားသည့်အချိန်ကဲ့သို့ အရေးကြီးကြောင်းပြသသည်။ အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီကြားတွင် ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားသောကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ (ထင်မြင်ယူဆ - သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) နံနက်ခင်းအတွက် အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောနံနက်စာထက် စားသုံးပါ။ 

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိပါ- ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည့် သင့်အူအတွင်းရှိ "ကောင်း" နှင့် "ဆိုး" ဘက်တီးရီးယားများအဖြစ်များကြောင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်၍ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်တုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေး။

Friendly, PDF ဖိုင်ရယူရန် & အီးမေးလ် Print

စာရေးသူအကြောင်း

Linda Hohnholz, eTN အယ်ဒီတာ

Linda Hohnholz သည်သူမအလုပ်လုပ်သည့်အချိန်ကတည်းကဆောင်းပါးများကိုရေးသားပြီးတည်းဖြတ်ခဲ့သည်။ သူမသည်ဤပင်ကိုစိတ်အားထက်သန်မှုကို Hawaii Pacific University၊ Chaminade တက္ကသိုလ်၊ ဟာဝိုင်ယီကလေးများရှာဖွေတွေ့ရှိမှုစင်တာနှင့်ယခု TravelNewsGroup စသည့်နေရာများတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။

a Comment ချန်ထား