အမြဲမပျော်ရွှင်သော အားလပ်ရက်များအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

ဤအချိန်သည် လူများစွာ၏ စိတ်အပြောင်းအရွှေ့နှင့် စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံခံစားရသည့် နှစ်တစ်နှစ်ဖြစ်သည်။ မှောင်မိုက်ပြီး နှင်းများထူထပ်သော ရာသီဥတုတွင် စတင်ခြင်းသည် ဆောင်းရာသီနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် ဖြစ်ပွားသည့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည့် Seasonal Affective Disorder ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Ontario Medical Association မှ ပြောကြားသည်မှာ လူနေမှုပုံစံပုံစံငယ်များကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် SAD ဝေဒနာခံစားရသူများအား ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်ရာသီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရသည့်မည်သူမဆိုရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီနိုင်သည်-

• အားလပ်ရက်များသည် အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်မှု မပြည့်ဝကြောင်း နားလည်ပါ။ အားလပ်ရက်တွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေရော ပြည့်စုံမှုရှိနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များကို သတ်မှတ်မည့်အစား မတူညီသော စိတ်ခံစားမှုများကို လက်ခံနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။

• အသက်ရှုပါ။ ရင်တွေပူလာတဲ့အခါ အသက်ရှုဖို့ ငါးမိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ငါးမိနစ်လောက် ခေတ္တရပ်ခြင်းက အမှန်တကယ် အရေးကြီးတဲ့အရာကို ရှင်းလင်းစွာ သိနိုင်မှာပါ။

• ကျေးဇူးသိတတ်သည့်အရာ သုံးခု သို့မဟုတ် သင်ကျေးဇူးတင်သောလူများကို တွေးပြီး ထိုအတွေ့အကြုံကို သင့်ကိုယ်သင် ခံစားခွင့်ပြုရန် နေ့စဉ် အချိန်ခဏပေးပါ။

• နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံ မိသားစုအခြေအနေများနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် စိတ်ဖိစီးစေနိုင်သည်။ သင်အတူတကွအချိန်မည်မျှကြာသည်နှင့် သင်သည်းခံမည့်အပြုအမူများအပါအဝင် နယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ဆွေမျိုးတစ်ဦးသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကဲ့သို့သော အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုကို စတင်ဆွေးနွေးနေပါက၊ ရိုးရှင်းသော "ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆွေးနွေးရန်မသင့်ပါ" ဟူသော တုံ့ပြန်မှုသည် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ထားသည့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ နယ်နိမိတ်များကို နေ့စဉ်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ကြင်နာမှု၊ ဆွေမျိုး၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်၊ အိမ်နီးနားချင်း သို့မဟုတ် သူစိမ်းအတွက်ဖြစ်စေ ကြင်နာမှုပြုပါ။ ကြင်ကြင်နာနာ ပြုမူခြင်းသည် သင်၏ ကြင်နာမှုကို တိုးပွားစေသည် ဟု လူသိများသည်။

• ချိတ်ဆက်မှုဖြုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့သော အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပါဝင်ရန် သင့်စိတ်ကို အားပြန်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် မျက်နှာပြင်များ၊ ဖုန်းများ၊ သတင်းများ စသည်တို့ကို တစ်ရက်လျှင် တစ်နာရီခန့် အချိန်ပေးပါ။

• လူမှုဆက်ဆံရေးတွင်နေပါ။ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများသည် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း၊ လူကိုယ်တိုင်ရော လက်တွေ့ပါပါ မိသားစုဝင်များနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပုံမှန်ထိတွေ့ပါ။ ဤကွန်ရက်များသည် လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်ရန် အခွင့်အလမ်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သင့်ချစ်ခင်သူတွေဟာ ရာသီရဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ထိခိုက်လွယ်သူများ သို့မဟုတ် တစ်ယောက်တည်းနေနေသူများ၊ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေခြင်းသည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် နားလည်မှုကိုပြသရန်နှင့် ကောင်းသောပျော်ရွှင်မှုကို ပြသရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• လက်လှမ်းမီရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်ရှိ လူများကို နှစ်သိမ့်မှုနှင့် နားလည်မှုပေးရန် ဆက်သွယ်ပါ။ ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ စောင့်ရှောက်မှု ရယူပါ။ သတ်သေခြင်း သို့မဟုတ် မလုံခြုံဟု ခံစားရပါက အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာန သို့မဟုတ် အကျပ်အတည်းစင်တာသို့ သွားပါ။ မင်းဘဝက အရေးကြီးတယ်။

• NARCAN ကိရိယာများ။ Ontario တွင် opioid အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် ချစ်ရသူအများအပြား ဆုံးရှုံးနေပါသည်။ သင် သို့မဟုတ် သင်သိသော တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ရှားပါးသည့်တိုင် NARCAN ကိရိယာအစုံအလင်ရှိလျှင် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲရန် ရုန်းကန်နေရသည်။ NARCAN သည် လူသိများသော သို့မဟုတ် သံသယရှိသော opioid အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ကုသရန် အသုံးပြုသည့် ဆေးညွှန်းဆေးဖြစ်သည်။ အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ခဲ့သည်။

• အားလပ်ရက်များကို သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ အားလပ်ရက် ကြော်ငြာတွေလို အမြဲတမ်း နွေးထွေးပြီး မှေးမှိန်မနေပါဘူး။ သင်ကျော်ဖြတ်ခဲ့သမျှနှင့် သင်ခံနိုင်ရည်ရှိခဲ့သည့် အဆိုးမြင်မှုမှန်သမျှအတွက် သင်သည် အကြွေးနှင့်ထိုက်တန်ပါသည်။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို ဂုဏ်ပြုပြီး အားလပ်ရက်တွေကို မင်းကိုယ်ပိုင်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။